[...] bym do żabki... Dzisiaj trochę lepiej, da radę jakoś chodzić. Więc trening zrobiony, niestety ostatni na mojej siłowni... Od jutra zostaje zamknięta na zawsze. Na razie te 2 tyg do operacji poćwiczę w tej piwnicy gdzie chodziłem podczas covida, a potem chyba pójdę do S4. Trening sam w sobie jako taki, choć opuchnięty jestem od nlpz i ketonalu.
Dzisiaj dla odmiany słabszy trening... Wszystko przez ból pleców / nerek :-( Musiałem trochę pozmieniać ćwiczenia, bo niektórych nie dałem rady zrobić przez ból. Cieszy za to wzrost siły, np na skosie dołożyłem 5kg na serię, i zrobiłem z zapasem wszystkie założone powtórzenia, gdzie tydzień temu nie dałem rady w aż 2 seriach ;-) Na pon jestem [...]
No to chyba rozkrecilo sie na dobre. Dzisiaj kolejny rekord, 95,7kg. Dzisiaj off, potem do środy będą DT, a w srode po południu jade do siebie na Mazury. Czwartek na pewno będzie off, a jesli uda sie wrócić w piątek do popołudnia, to jeszcze wieczorem skoczę na trening.jak nie, to wpadną 2 dni off, i do końca tygodnia jeszcze redukcja. Zmieniony [...]
Oki, ostatni trening za mną. Nie będę już dawał wypiski, bo to mało istotne już. W każdym razie poszło fajnie i bez przygód :-D Redukcja trwała - sam nie pamiętam %-) 12 albo 13 tygodni. Waga przez ten czas spadła ze 118kg na 102,4kg. Niby dużo, ale wiadomo co stanowiło te 118kg. Wymiarów za bardzo nie znam, wiem tylko ze łapa spadła z 50,5cm na [...]
[...] nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x53 / 10x53 / 14x45 10x54 / 10x54 / 14x45 11. Prostowanie z linką 2x10-12 + 1s bo 12x48 / 12x48 / 15x41 12x48 / 12x48 / 16x41 + aero 10 min Trening na słabym skupieniu, ale dużym wkvrwieniu, więc chociaż siłowo dobrze. Jutro dnt, i muszę się zastanowić co teraz. Najchętniej chyba zrobiłbym deload, połączony z [...]
No dobra, jakoś staram się sobie to wszystko poukładać. Życie jednak (jeszcze %-) ) toczy się dalej, i dalej trzeba chociaż próbować coś ze sobą robić. Zrobiłem sobie 2 dni przerwy od siłowni, a od jutra znowu obcinam kcal, i już tak trochę mocniej przycisnę z redukcją. Zmienię też trening, na taki bardziej na pompkę. W tamtym już i tak zbliżałem [...]
[...] na maszyne) 3b. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max (tu tez lekko kombinowałem ale o tym niżej) 3c. rozpiętki w bramie 4x15 10min interwalow 15min aerobów Trening nie na swojej siłowni, pojechałem na jakies fitness zone i faktycznie wikeszosc babek niz gosci:d ale wolne ciezary tez były jednak nakładu tyle ze np suwnicy nie bło [...]
REDUKCJA DZIEŃ 19 CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO 1. SQ klasyk 10/8/6/6/6 + dropset 2a. SQ na hack-maszynie 12/10/8/8/8 2b. dwójki na hack masyznie 15/12/10/10/10 3a. Wyciskanie suwnica 4x10 3b. Uginanie leżąc jednonóż + obunóż 4x12 + max łydki 30 min aerobów Cały trening ok, na poczatku jak to czesto lekka zamuła ale potem się wkręciłem, siady [...]